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灾后生理支援常见问题问答

(摘自中国疾控中间精力卫生中间、北京年夜学精力卫生研讨所、全国结合抗震救灾生理救济专家组《生理自救互救鼓吹手册二:抗震救灾中儿童生理应激反响的预防与处置惩罚》)如前所述,人们在严重劫难之后,平日都邑呈现一系列的诸如胆怯、悲痛、恼怒等正常的生理应激

1、 人在忽然碰到宏大地动等灾祸变乱时,平日会呈现什么样的身心应激(PTSD,包含情绪、行动等)反响?这种反响跟着光阴的推移,会产生如何的变更?

起首,我们须要差别一下PTSD(创伤后应激障碍)和正常的应激反响。如今生理学常识比拟遍及,许多民气理平安意识很强,于是就会有一种担忧,把许多正常的应激反响以为是PTSD、“精力疾病”、或者“生理障碍”的预兆,对此高度重要,现实这是不需要的。

灾祸变乱停止之后,正常的应激反响包含:

情绪上:胆怯担忧(畏惧地动再次光降,或者有其它不幸的事降临在本身或家人身上)、渺茫无助(不知道未来该怎么办,认为天下末日即将到来)、悲痛(为亲人或其他人的逝世伤觉得悲哀惆怅)、忸怩(觉得本身做错了什么,由于本身比别人荣幸而觉得罪行)、恼怒(认为上天对我不公道,认为本身不被懂得,不被照料)、绝望和怀念(赓续地期待事业呈现,却一次次地绝望),等等。

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行动上:脑海里重复地闪现劫难产生时的画面、声音、气息;重复想到逝去的亲人,心里认为很空虚,无法想其余事;掉眠,恶梦,易惊醒;没有平安感,对任何一点风吹草动都“神颠末敏”,等等。

须要再次强调,以上这些反响都是正常的。

年夜部门反响跟着光阴的推移,都邑垂垂削弱,一样平常在一个月今后,我们就可以从新回到正常的生涯。像哀伤、怀念如许的情绪可能会连续得更久,随同我们几个月乃至几年,但不会对生涯造成太多影响。我们要学会带着我们的哀伤继承生涯。

对付少数人,问题可能连续存在,假如呈现第10题中枚举的问题,并且连续光阴长,严重影响了小我私家的工作和生涯,则须要留意追求生理卫生专业职员的赞助,看其是否罹患PTSD(创伤后应激障碍)和/或其二心理障碍。

2、在碰到劫难变乱时,镇静和岑寂是能做到的吗?假如坚持镇静和岑寂,会有什么样的感化?

阅历重年夜劫难之后,呈现胆怯、担忧、悲痛、恼怒等情绪反响都是正常的,年夜多半人并不克不及在第一光阴坚持绝对的“镇静和岑寂”。是以,不该当刻板地请求别人和本身坚持镇静和岑寂。当然,若能在情绪反响呈现之后,调剂心态,规复镇静和岑寂,则具有异常积极的感化,它可以赞助人们加倍理性地思虑和阐发。

3、对付劫难中的幸存者、逝世难者家眷以及救济职员,当面临和处置惩罚本身的这些生理反响时,若何处置惩罚是分歧适的?

分歧适的处置惩罚包含:

(1)“我得想方法,让本身别再如许下去。”——过于担忧。由于本身有了某些生理反响(好比掉眠、恶梦、强烈的惶恐和悲痛)而误将其看成“病态”,从而锐意地去试图压制,反而对本身没有利益;

(2)“我没事,我挺好的。”——暗藏感到。更好的做法是试着把情绪讲出来,让四周的人一同分管;

(3)“别哭了,我们不要惆怅了。”——阻拦亲朋的情绪表达。事实上,领导他们说出本身的苦楚,是赞助他们减轻苦楚的首要道路之一;

(4)“如何能力把这件事忘失落?”——试图遗忘。实在伤痛的停顿是正常的,更好的方法是与我们的同伙和家人一同去分管苦楚。

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