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青岛新东方烹调讲堂:春节年后清新低卡美食做起来

节后油腻,肠胃累赘重?青岛新东方烹调巨匠精心保举四款清新低卡、含有丰硕炊事纤维的食品疗养肠胃,规复正常饮食,一路来get!酸奶生果沙...

节后油腻,肠胃累赘重?青岛新东方烹调巨匠精心保举四款清新低卡、含有丰硕炊事纤维的食品疗养肠胃,规复正常饮食,,一起来get!

酸奶生果沙拉


青岛新东方烹调讲堂:春节年后清新低卡美食做起来

主料:草莓100g、火龙果半个、喷鼻蕉1根、苹果半个、猕猴桃1个。

辅料:酸奶适量、蜂蜜适量。

做法:

1. 质料筹备齐备。草莓洗净,对半切开。其他生果去皮切正塞班岛.备用网址 方形块。

2. 先将带叶子的草莓尾部朝外,摆一圈。然后将揪失落叶子的草莓竖着摆一圈。

3. 猕猴桃、苹果、喷鼻蕉、火龙果放入碗中,倒入酸奶,放入一勺蜂蜜(可以依据小我私家爱好添加),搅拌平均。

4. 将拌过的生果放在围着草莓的盘子中央,吃的时刻可以在草莓上面淋酸奶。

青岛新东方烹调讲堂温馨提醒:

1. 假如嫌摆盘麻烦直接将草莓洗净去蒂后,和其他生果一路淋上酸奶拌匀即可。

2. 酸奶好选用原味较粘稠的,无糖脱脂更好。

3. 蜂蜜可以依据小我私家爱好添加,然则不建议添加太多。

清炒山药片


青岛新东方烹调讲堂:春节年后清新低卡美食做起来

主料:山药3段、 胡萝卜半根、木耳6朵、黄瓜半根

辅料:葱花15克、蒜片15克、鸡精1/2调味匙、油适量、盐适量。

做法:

1. 筹备好质料,木耳提前泡发。

2. 把山药去皮切菱形片,黄瓜和胡萝卜洗净切片,木耳洗净去蒂。

3. 锅中放油,油热后放入葱花和蒜片爆喷鼻。

4. 放入胡萝卜和黄瓜片翻炒。

5. 放入木耳翻炒。

6. 放入山药片快速翻炒,加盐调味,后加鸡精翻炒平均即可。

青岛新东方烹调讲堂温馨提醒:

1. 处置惩罚山药时要戴手套,以免粘液过敏。

2. 山药要只管即便切得薄一些,轻易熟。

南瓜小米粥


青岛新东方烹调讲堂:春节年后清新低卡美食做起来

主料:南瓜400g、小米50g。

辅料:红枣5颗、枸杞15颗、冰糖10颗。

做法:

1. 备好食材。小米淘洗清洁,南瓜去皮切巨细适中的块。

2. 红枣洗净塞班岛.备用网址 去蒂,枸杞冲刷清洁,冰糖备好。

3. 小米放入锅中,年夜火烧开。

4. 转小火煮30分钟后,放入南瓜、红枣、枸杞。

5. 煮20分钟后调入冰糖(不放也可),冰糖熔化后盛出即可。

番茄金针菇冬瓜汤


青岛新东方烹调讲堂:春节年后清新低卡美食做起来

主料:冬瓜1斤、番茄3个、金针菇1小碗。

辅料:盐少许、糖1调味匙、鸡精半调味匙。

做法:

1. 食材洗净后,把冬瓜去皮,去籽,切片。番茄去皮切块。金针菇去根。

2. 起油锅煸炒番茄,炒至番茄软烂。

3. 参加冬瓜煸炒后,倒入汤锅内,加水煮。

4. 煮至冬瓜半透明,参加金针菇略煮一会。

5. 加盐、糖、鸡精调味即可。装碗,酸酸甜甜好开胃~